Production CDN

Category Archives: Article Primo Management

วิถีชีวิตใหม่ เพื่อสุขภาพชีวิตที่ดียิ่งกว่า

หลังจากที่วิกฤตไวรัสโควิด-19 ภายในประเทศไทยเริ่มคลี่คลายลง เชื่อว่าหลายคนมีวิถีชีวิตใหม่ที่แตกต่างไปจากเดิม วันนี้เรามาพบกับ 8 ข้อวิถีชีวิตใหม่ ที่จะทำให้สุขภาพของเราดียิ่งกว่าเดิมครับ 1. ใช้เวลาในการอยู่ข้างนอกบ้านให้น้อยลง 2. ลดความหนาแน่นของสังคม & รักษาระยะห่างทางกายภาพ 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 4. ล้างมือ และสวมหน้ากากอนามัยเป็นประจำ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 6. งดการสูบบุหรี่ 7. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 8. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขอบคุณข้อมูลจาก www.thaihealth.or.th/ไทยรู้สู้โควิด สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ชีวิตวิถีใหม่… ในบ้านช่วง New Normal และหลังวิกฤติ COVID-19

เราจะปรับตัวใช้ชีวิตอยู่ในบ้านกันอย่างไร ให้เหมาะสมกับการเปลี่ยนไปของโลกในปัจจุบัน เพราะบ้านคือจุดเริ่มต้นของความสุขในชีวิตเรา ดังนั้นทุกคนภายในบ้านต้องร่วมมือร่วมใจทำให้บ้านเป็นพื้นที่สะอาดปลอดเชื้อ เพื่อที่จะใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัย ปลอดเชื้อ สุขภาพดีและมีความสุข ส่วนชีวิตวิถีใหม่ภายในบ้านของเราจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย (ดูภาพประกอบตามหมายเลข) 1. ทางเข้าบ้านและบริเวณประตู • มีชั้นวางรองเท้าหรือตู้เก็บรองเท้านอกบ้าน ไม่นำรองเท้าเข้าบ้าน • เตรียมสบู่ไว้บริเวณก๊อกน้ำหน้าบ้าน หรือเจลแอลกอฮอล์ ไว้ใกล้ประตู เพื่อทำความสะอาดก่อนเข้าบ้าน   2. การรับพัสดุไปรษณีย์ • ก่อนนำพัสดุเข้าบ้าน เช็ดด้วยแอลกอฮอล์ • แกะกล่องพัสดุแล้วนำสินค้ามาเช็ดแอลกอฮอล์ • หลังจากทิ้งกล่องพัสดุแล้ว ล้างมือด้วยสบู่และน้ำให้สะอาด   3. การรับอาหารจัดส่งถึงบ้าน • จ่ายเงินด้วยการโอนผ่านโทรศัพท์มือถือ • เทอาหารใส่จาน ใช้จานชามช้อนส้อมของที่บ้าน ไม่กินจากห่อหรือกล่องบรรจุอาหารโดยตรง • ทิ้งห่อบรรจุอาหารแล้วล้างมือให้สะอาด • ถ้าทำได้ควรอุ่นอาหารให้ร้อนก่อนกิน   4. ห้องน้ำ • เตรียมสบู่สำหรับล้างมือไว้อยู่เสมอ • วางของใช้ส่วนตัวแยกกันเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อ • ล้างมือให้สะอาดก่อนล้างหน้าแปรงฟันเสมอ   5. ห้องครัว.

วิ่งอย่างไร? ให้ปลอดภัยในช่วงโควิด-19

วิ่งอย่างไร ปลอดภัย จากโควิด-19

ทำอย่างไรดี…เมื่อคุณอยากออกไปวิ่งกลางแจ้งในช่วงโควิด-19 แน่นอนว่าไม่ควรวิ่งกันเป็นกลุ่ม ซึ่งหากจะชวนเพื่อนออกไปวิ่งด้วยกัน ก็ควรจำกัดอยู่ที่ 2 คน และในระหว่างวิ่งให้รักษาระยะห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร วิ่งในพื้นที่เปิดโล่ง มีอากาศถ่ายเท หลีกเลี่ยงการวิ่งในพื้นที่แออัด หรือสถานที่ปิด ไม่ใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับการวิ่ง หรือเสื้อผ้าวิ่งร่วมกับผู้อื่น 2 สิ่งที่ต้องระวังในระหว่างการวิ่ง!! ถาม: ฉันต้องระมัดระวังอะไรบ้างในขณะวิ่ง? ตอบ: ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก พบว่า Covid-19 สามารถคงสภาพตัวเองอยู่บนพื้นผิววัตถุต่างๆได้นานขึ้น ดังนั้นในขณะที่วิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสวัตถุพื้นผิวต่างๆ ในพื้นที่สาธารณะ และล้างมือให้สะอาดหลังจากกลับบ้านทันที ถาม: ฉันควรสวมหน้ากากอนามัยในขณะวิ่งคนเดียวหรือไม่? ตอบ: ไม่ควรเลย เพราะในขณะวิ่งร่างกายของเราต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นเพื่อมาทดแทนตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งการสวมหน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายหรือวิ่ง อาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนยิ่งขึ้น และหน้ากากอนามัยบางชนิดที่ช่วยกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กได้ เช่น N95 จะยิ่งทำให้สูญเสียออกซิเจนในระดับที่สูงกว่าหน้ากากอนามัยทั่วไป และอาจทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างอยู่ภายในหน้ากากอนามัย แล้วจะยิ่งทำให้คุณหายใจถี่ และเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิม ขอบคุณข้อมูลจาก สสส. สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

4 โรคอันตรายที่ควรต้องระวังในช่วงฤดูร้อน

แม้ฤดูร้อนปีนี้อาจจะกินเวลานานถึงกลางเดือน พ.ค. เลยทีเดียว นั่นเท่ากับว่าประชาชนจะต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนชนิดที่หลายคนเปรียบเปรยว่าร้อนจนปรอทแทบแตก แต่นอกจากสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งมักจะมาพร้อมๆกับหน้าร้อนเสมอเหมือนเงาตามตัว นั่นก็คือ ปัญหาโรคภัยไข้เจ็บ โดยเฉพาะ 4 โรค ที่มักพบบ่อยในช่วงหน้าร้อน โดยข้อมูลจาก สำนักระบาดวิทยา ระบุว่า 1.โรคลมแดดหรือฮีทสโตรก หากอยู่ในบริเวณที่มีแดดจัดและมีอาการปวดมึนศีรษะ คลื่นไส้  อาเจียน ตัวร้อน กระหายน้ำ เหงื่อออกมากจนไม่มีเหงื่อ หัวใจเต้นแรง เป็นตะคริว เดินเซ ต้องรีบแจ้งบุคคลที่อยู่ในบริเวณนั้นทันที การช่วยเหลือขั้นต้น คือ นำผู้ป่วยเข้าที่ร่ม นอนราบกับพื้นยกเท้าทั้ง 2 ข้าง คลายเสื้อผ้าให้หลวม เทน้ำเย็นราดลงบนตัวเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำที่สุด ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบตามข้อพับต่างๆ แต่หากถึงขั้น เป็นลมหมดสติ ควรรีบนำส่งแพทย์ เพราะหากช่วยไม่ทันอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต   2.โรคอาหารเป็นพิษหรือท้องร่วง การป้องกันนั้นทำได้โดยการบริโภคอาหารที่ปรุงสุกร้อนและสะอาด นอกจากนี้ ควรจัดเก็บอาหารให้ปลอดภัยจากสัตว์และแมลงพาหะต่างๆ เพื่อป้องกันการปนเปื้อนของเชื้อโรค โดยอาการที่ควรไปพบแพทย์คือเข้าห้องน้ำหลายครั้งและมีอาการไข้ หนาวสั่น ปวดท้องรุนแรง หน้ามืด ยิ่งต้องรีบพบแพทย์ และดื่มน้ำผสมเกลือแร่เติมสารเหลวเข้าร่างกายเพื่อป้องกันอาการช็อกและเสียชีวิต   3.โรคพิษสุนัขบ้า โดยโรคพิษสุนัขบ้านั้นสามารถป้องกันได้ คือหากถูกสุนัขแม้จะเป็นเพียงลูกสุนัข.

เร่งรีบอย่างไร ให้ร่างกายได้ออกกำลัง

ไม่ว่าจะรีบอย่างไร… อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องไกลตัว เพราะเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชีวิตประจำวันอันรีบเร่งของคนเมือง ที่หลายคนบ่นว่า เวลาจะกินข้าวดีๆ ยังไม่มี จะให้เอาเวลาที่ไหนไปเข้าฟิตเนส แต่ขอบอกว่า ช้าก่อน… มันยังพอมีวิธี เพราะเราสามารถออกกำลังกายได้แม้ยามเดินทางไปให้ทันนัดหมายในหลากหลายสถานการณ์ โดยอาศัยเทคนิคเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณฟิตร่างได้แบบเนียนๆ เดินต่อ ไม่รอพี่วินแล้วนะ! เคยใช่ไหม วันไหนที่รีบๆ ในเวลาเร่งๆ หรือในช่วงคับขันที่วินมอเตอร์ไซค์เป็นที่ต้องการอย่างมาก จากที่ต้องยืนร้อนรนต่อคิวให้เสียเวลา ลองเปลี่ยนมาพึ่งสองขาของเรานี่แหละเดินไปยังจุดหมายแทนการรออยู่เฉยๆ ที่อาจจะนานกว่าด้วยซ้ำ แถมยังดีต่อร่าง ได้ต่อหุ่นมากกว่าหากลองทำตามวิธีนี้! เดินเร็ว 1 นาที สลับเดินปกติ 1 นาที เพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น วิธีนี้ช่วยให้จิตใจเราไม่เตลิดเปิดเปิงเวลารีบจนลน รับรองว่าถึงที่หมายแล้วสมองโล่งปลอดโปร่งพร้อมรับมือทุกสถานการณ์ และประหยัดสตางค์ค่าพี่วินได้อีกด้วยนะ เปลี่ยนบีทีเอสเป็นฟิตเนสเคลื่อนที่ รีบอย่างนี้ต้องหนีขึ้นรถไฟฟ้า แต่ก็ใช่ว่าจะนั่งเฉยๆ ให้รถไฟเคลื่อนไปแต่ละสถานี ลองใช้เวลานี้มาบริหารน่องระหว่างนั่ง เขย่งเท้าขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 10 วินาที เอาลงแล้วทำซ้ำ หรือออกแรงยกขาข้างหนึ่งให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 ฝ่ามือ (ให้ต้นขาหลังลอยจากที่นั่งด้วย) ค้างไว้ 30 วินาที.

“หน้ากาก N95” ใช้ซ้ำได้หรือไม่? เมื่อไรควรเปลี่ยน?

ในช่วงที่ฝุ่น PM 2.5 รวมถึงความเสี่ยงจากเชื้อไวรัสโคโรน่า ยังไม่หายไปจากบ้านเรา และยังคงต้องเฝ้าระวังกันอยู่ตลอด เราอาจมีความจำเป็นที่จะต้องใช้หน้ากาก N95 กันอยู่บ่อยๆ หรืออาจจะทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงที่ต้องอยู่นอกบ้าน หรือตามที่สาธารณะ แต่หน้ากาก N95 ที่ไม่ได้มีราคาถูกนัก จะสามารถใช้ซ้ำได้หรือไม่ และใช้ได้นานเท่าไร และกำจัดหลังใช้อย่างไรถึงจะเหมาะสม วันนี้เราจะมาหาคำตอบเรื่องนี้กัน หน้ากาก N95 ใช้ซ้ำได้หรือไม่? หน้ากาก N95 เองตามท้องตลาดก็มีให้เลือกใช้อยู่หลายแบบ ทั้งแบบใช้แล้วทิ้ง แบบซับแล้วใช้ซ้ำ หรือแบบวัสดุเป็นผ้าแล้วเปลี่ยนไส้กรองได้ 1. หน้ากาก N95 แบบใช้แล้วทิ้ง  สามารถใช้ซ้ำได้ 2-3 วัน หรืออาจจะเร็วกว่านั้นหากเริ่มรู้สึกหายใจลำบากขึ้น หรือหายใจแล้วได้กลิ่นแปลกๆ หรือรู้สึกเหมือนมีฝุ่นอยู่ในหน้ากาก ทั้งๆที่หน้ากากแนบสนิทกับใบหน้าดีแล้ว รวมถึงหากใส่แล้วรู้สึกหน้ากากไม่กระชับกับใบหน้าดังเดิม หรือพบรอยฉีกขาด และพบรอยเปื้อนจากสารคัดหลั่งต่างๆ เช่น น้ำลาย น้ำมูก เป็นต้น 2. หน้ากาก N95 แบบซักได้  เราควรซักหน้ากากทุกวัน หรือทุกๆ 1-2 วัน และเปลี่ยนไส้กรองทุกๆ.

6 วิธีป้องกัน “ไวรัสโคโรน่า” แนะสวมหน้ากาก ล้างมือบ่อยๆ กินอาหารปรุงสุก

กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข เผย 6 วิธีป้องกัน “ไวรัสโคโรน่า” ง่ายๆ แนะนำให้สวมหน้ากาก ล้างมือบ่อยๆ รับประทานอาหารที่ปรุงสุก และปิดปาก ปิดจมูกเวลาไอจาม จากกรณี การแพร่ระบาด “ไวรัสโคโรน่า” สายพันธุ์ใหม่ ทำให้มีผู้ป่วยติดเชื้อมากกว่า 1,300 คน ทั่วโลก ล่าสุด “กองระบาดวิทยา กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข” ได้เผยแพร่วิธีป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ดังนี้ 1. สวมหน้ากากอนามัย และไม่คลุกคลีกับผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ 2. ปิดปาก ปิดจมูก เวลาไอ จาม ด้วยกระดาษทิชชู หรือต้นแขนด้านใน 3. หมั่นล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอด้วยน้ำ และสบู่ หรือแอลกอฮอล์เจลล้างมือ ไม่นำมือมาสัมผัสตา จมูก ปาก โดยไม่จำเป็น 4. หลีกเลี่ยงการไปตลาดที่ขายซากสัตว์ป่าหรือที่มีชีวิต และการสัมผัสโดยไม่ใช้ถุงมือ 5. ไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น เช่น ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ ผ้าเช็ดตัว เนื่องจากเชื้อก่อโรคทางระบบทางเดินหายใจสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ทางการสัมผัสสารคัดหลั่งของผู้ติดเชื้อ 6..

แนะนำ 4 แอปพลิเคชัน ที่เอาไว้เช็คค่ามลพิษก่อนออกจากบ้าน

กลายเป็นปัญหาใหญ่ระดับชาติกันไปแล้ว สำหรับปรากฏการณ์ “ฝุ่น PM 2.5” ที่หลังๆมีให้เห็นกันทุกปีและกระจายอยู่ในหลายจังหวัดในประเทศไทย ส่งผลให้หน้ากากป้องกันฝุ่นละออง N95 กลายเป็นไอเท็มหลักที่หลายคนขาดไม่ได้ วันนี้ทางฝ่ายจัดการจากพรีโม แมเนจเม้นท์ จะมาแนะนำ 4 แอปพลิเคชั่นเด็ด โหลดไว้ติดสมาร์ทโฟน เพื่อไว้เช็คค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้านในทุกๆวันกันหน่อยดีกว่า 1. AirVisual (ระบบ iOS และ Android) คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด สำหรับ IOS คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด สำหรับ Android เป็นแอปพลิเคชันที่ค่อนข้างใช้งานง่ายและสะดวก เพราะมีการแจ้งข้อมูลให้ทราบอย่างครบถ้วน เพียงแค่เปิดแอปพลิเคชันขึ้นมา เลือกประเทศ ใส่ข้อมูลที่อยู่ ณ ปัจจุบันของเราลงไป แอปนี้ก็จะประเมินค่าฝุ่นละอองในพื้นที่ให้ทันที และไม่เพียงแค่นั้น มันยังสามารถบอกได้ด้วยว่า สภาพอากาศเป็นอย่างไร ทิศทางและความเร็วลมเป็นแบบไหน รวมทั้งยังมีการจัดอันดับความรุนแรงของฝุ่นละอองในหลายพื้นที่ทั่วโลกให้เรารู้แบบเรียลไทม์อีกด้วย   2. Air Matters (ระบบ iOS และ Android) คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด สำหรับ IOS คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด สำหรับ Android.

สรุปประเด็นสำคัญเรื่อง “น้ำประปาเค็ม”

เชื่อว่าหลายท่านคงเคยได้รับทราบข่าวสารเรื่องน้ำประปาเค็มกันมาบ้างแล้ว วันนี้ทางฝ่ายจัดการอาคารจาก พรีโม แมเนจเม้นท์ มีบทความที่น่าสนใจกับการสรุปประเด็นเรื่องนี้มาฝากค่ะ 1. เกิดจากน้ำทะเลหนุนสูงในรอบ 50 ปี 2. น้ำในเขื่อนมีน้อย ไม่เพียงพอสำหรับปล่อยมาเพื่อผลักดันน้ำเค็มในแม่น้ำเจ้าพระยา 3. กทม. ฝั่งพระนคร นนทบุรี และสมุทรปราการ ได้รับผลกระทบ เนื่องจากใช้น้ำดิบจากแม่น้ำเจ้าพระยา 4. กทม. ฝั่งธนบุรี ไม่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากรับน้ำมาจากเขื่อนแม่กลอง 5. ผู้ที่มีสุขภาพปกติ ยังสามารถดื่มได้ แต่รสชาติอาจแปลกไป 6. ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคทางสมอง ไต หัวใจ ความดันสูง เบาหวาน เด็ก และผู้สูงอายุ ไม่ควรดื่ม 7. คาดว่าปัญหานี้จะอยู่ยาวจนถึงเดือนพฤษภาคม 2563 (จนกว่าจะเข้าฤดูฝน) 8. ขอให้ทุกท่านช่วยกันประหยัดน้ำ และใช้น้ำเท่าที่จำเป็น โดยทางการประปานครหลวงเองพยายามสูบน้ำดิบในช่วงเวลาที่น้ำทะเลหนุนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งหน่วยความเค็มเป็นหน่วย gram/liter ค่าที่เกิน 0.3g/l หรือ 300 ppm. จะเริ่มเป็นน้ำกร่อย.

6 วิธีป้องกันตัวเองจากมลพิษฝุ่นละอองขนาดเล็ก และฝุ่นควันที่อันตราย PM 2.5

กลับมาอีกแล้วกับเจ้าฝุ่นพิษขนาดเล็ก PM 2.5 ที่ทุกเช้าที่เราตื่นนอนและมองไปที่ท้องฟ้า อย่าคิดว่าเป็นหมอกในหน้าหนาวนะครับ จริงๆแล้วเป็นฝุ่นละอองในอากาศหรือที่หลายคนรู้จักกันในนามฝุ่น PM 2.5 วันนี้เรามาดู 6 วิธีง่ายๆ ป้องกันตัวเองจากมลพิษฝุ่นละอองขนาดเล็ก และฝุ่นควันที่อันตรายกันหน่อยดีกว่า วิธีป้องกันตัวเองจากมลพิษฝุ่นละอองขนาดเล็กและฝุ่นควันที่อันตราย Tips to protect yourself from PM2.5 air pollution and hazardous dust. 1. ใช้เวลาอยู่ในบ้านหรือในอาคารมากขึ้น หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการทำกิจกรรมนอกบ้านหากเป็นไปได้ Spend more time indoors and avoid or restrict outdoor activities if possible. 2. อย่าลืมใส่หน้ากากกรองกันฝุ่นหรือมลพิษเช่น หน้ากาก N95 Don’t forget to wear a good quality Anti- pollution mask such.